Gejala Dehidrasi Dan Cara Mengatasinya

Pengeluaran cairan yang banyak dari dalam tubuh tanpa diimbangi pemasukkan cairan yang memadai dapat berakibat dehidrasi. Dehidrasi adalah keadaan dimana tubuh kehilangan cairan elektrolit yang sangat dibutuhkan organ-organ tubuh untuk bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Saat dehidrasi, tubuh dengan terpaksa menyedot cairan baik dari darah maupun organ-organ tubuh lainnya. Berikut ini adalah berbagai gejala dehidrasi sesuai tingkatannya :

A. Dehidrasi Ringan

1. Muka memerah

2. Rasa sangat haus

3. Kulit kering dan pecah-pecah

4. Volume urine berkurang dengan warna lebih gelap dari biasanya

5. Pusing dan lemah

6. Kram otot terutama pada kaki dan tangan

7. Kelenjar air mata berkurang kelembabannya

8. Sering mengantuk

9. Mulut dan lidah kering dan air liur berkurang 

B. Dehidrasi Sedang

1. Tekanan darah menurun

2. Pingsan

3. Kontraksi kuat pada otot lengan, kaki, perut, dan punggung

4. Kejang

5. Perut kembung

6. Gagal jantung

7. Ubun-ubun cekung

8. Denyut nadi cepat dan lemah 

C. Dehidrasi Berat

1. Kesadaran berkurang

2. Tidak buang air kecil

3. Tangan dan kaki menjadi dingin dan lembab

4. Denyut nadi semakin cepat dan lemah hingga tidak teraba

5. Tekanan darah menurun drastis hingga tidak dapat diukur

6. Ujung kuku, mulut, dan lidah berwarna kebiruan 

Mengatasi Dehidrasi

Mengatasi dehidrasi adalah dengan mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang, kita harus banyak minum minimal 8 gelas (± 2 liter ) air setiap hari yang bisa didapat dari : 

1. Air putih yang higienis/air mineral

Air putih mengandung beberapa zat penting untuk tubuh seperti oksigen, magnesium, sulfur, dan klorida.

2. Air berion

Air berion tidak hanya menghilangkan dahaga melainkan juga berfungsi sebagai sumber energi seperti halnya karbohidrat, lipid, dan protein. Air berion bekerja sebagai perantara dalam reaksi-reaksi biokimia dan berperan dalam proses metabolisme tubuh sehingga dapat mengembalikan kesegaran otot tubuh setelah beraktivitas mengeluarkan keringat dengan cepat.

3. Jus buah

Selain rasanya nikmat dan segar, jus buah mengandung beragam vitamin dan mineral yang menyehatkan. Menurut penelitian, jus jambu biji mengandung vitamin C sebanyak 3-6 kali lebih tinggi dibandingkan jus jeruk, 10 kali lebih tinggi dibandingkan pepaya, dan 10-30 kali lebih tinggi dibanding pisang. Namun, atlet kurang disarankan meminum jus buah saat berolahraga karena cairan padatnya tidak mudah terserap tubuh. 

Jadi, sebelum Anda bermasalah dengan cairan tubuh, jagalah kadar air dalam tubuh Anda.

Salam Sehat dan Sukses